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养胃早餐,七天简单营养的不重样早餐推荐
秋季的到来，很多人因为胃部出现不适，很多白领一族没有吃早餐的习惯或者很将就，今天给大家推荐一周七天简单又营养的早餐！全家吃，做法简单，还有营养！
俗话说：早餐吃得好、午餐要吃饱、晚餐吃得少！这可是有科学依据的哦！
不注重吃早餐的人，寿命甚至平均缩短2.5岁！很可怕哦！
根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％。
营养早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬果
营养早餐评判的标准大致如下：
①包含以上四类，属于营养丰富；
②包含三类，属于质量较好；
③包含其中两类，则为及格；
④只有一种，则早餐质量较差
推荐一周的早餐搭配，简单营养不重样！
周一：鸡蛋+牛奶+玉米
周二：菜肉包+酸奶+鸡蛋
周三：燕麦粥+全麦面包+杏仁
周四：南瓜粥+烧麦+紫薯
周五：鸡蛋卷饼+玉米+圣女果
周六：豆奶+全麦吐司+橙子
周日：低脂酸奶+杏仁
提前计划一周的早餐是不是省了很多脑细胞呢！简单、又有营养的早餐别忘了吃哦！
