今年春节不长胖全靠这几招第5条你能

每逢春节胖三斤（三斤都是客气的了）

和亲朋好友团聚免不了吃香喝辣

矜矜业业健身保持了一年的身材

就这样一夜～回到解放前

今年春节想不长胖吗？

来，小动君给大家支几招

让你今年春节「只吃不胖」

节后不再为膨胀的体型发愁

看看以下几点，你能做到几个？

PART.01

开餐先吃绿叶菜

春节的餐桌，鸡鸭鱼排骨挨个儿来报道，可千万别忘了增加几道少盐少油的绿叶菜呀！

并且，开餐时可以先多吃些蔬菜，因为蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素，且热量低，易带来饱腹感。

另外，绿叶菜的烹饪方式尽量清淡些，比如白灼、清水中烫一烫、凉拌等。凉拌蔬菜时注意，调味品中的沙拉酱和芝麻酱虽然好吃，但热量较高，少放一些哦。

PART.02

吃肉，多选“白肉”

春节“无肉不欢”，那肉该怎么吃呢？

敞开肚皮优先吃白肉，白肉热量低，如鱼、虾、鸡胸肉。

红肉、肥肉热量高，控制自己别吃过量，比如：羊肉、五花肉。

鸡鸭鹅肉要少吃“皮”，皮内含有很多脂肪。

还有一点，大家不要只吃菜不吃肉，肉类含有丰富的蛋白质，蛋白质摄入不足会造成肌肉减少，基础代谢率也降低，并不利于减肥瘦身。

PART.03

主食最后吃

过年怎么少得了饺子、面条、馒头、糯米饭等主食，不然就没年味儿了！

不过要想不长胖，教大家一个小诀窍：

将这些主食放到最后吃。开餐已经垫了些蔬菜和肉，将主食放到最后吃，有助于减少进食量。主食也最好粗细搭配，增加一些玉米、山药、地瓜、土豆等食物。

PART.04

多做清汤、少熬浓汤

各种肉汤骨头鲜浓味美，一不小心就会喝了许多碗。小动君提示大家，浓汤虽美味，可不要贪“杯”哦。

因为浓白的骨头汤、肉汤、鱼汤，脂肪含量较高，喝太多会导致摄入过量的脂肪和胆固醇，对“三高”人群也不太友好。

所以浓汤再好喝，也记得控制量，可以做一些蔬菜清汤来替代。

PART.05

吃饭“七分饱”

虽然春节美食多、诱惑大，但还是希望大家能做到吃饭“七分饱”，毕竟长胖都是从吃撑开始的。

七分饱的感觉是：吃饱了，但可吃可不吃。这样做可以帮助大家做到七分饱：

每次咀嚼要在20次以上，吃得慢可以减少进食量，增强饱腹感。

大餐具换成小餐具。

饭菜每次少盛一些，不要满满一碗。

吃得差不多了可以放下筷子，起身“活动（帮着）活动（洗碗）”。

PART.06

高热量聚集地：年货

置办年货意味着春节的大幕正式拉开，但年货区往往聚集着许多高热量食品！

年货之坚果系列

加工过的坚果，如奶油味的夏威夷果、瓜子等，它们不仅热量高，且含盐、含糖也较高，简直是减肥杀手。

而未经加工的坚果类食物，如杏仁、核桃等，的确对身体有益，但建议大家把握好量，可别一把一把吃个不停，每天别超过10g，既有益身体，也不会引起肥胖。

年货之糕饼点心

饼干、蛋卷、小糕点、夹心酥都是贴膘的高手。热量很高，还含有很多“隐形糖”在里面。若想吃甜食，不如吃一些健康的水果。

年货之水果系列

水果也是年货必买品，推荐大家几种「糖分不高但依然很甜的水果」：

西瓜、木瓜

哈密瓜、杏、枇杷

再来几种「热量低又好吃」的水果：

草莓、芒果、柚子、葡萄

菠萝、樱桃、橙子

不想长胖

除了「吃」要格外注意之外

你还得多「动动」！

PART.01

久坐伤身还易长胖

过年期间，最容易深陷沙发和餐桌前无法自拔，一坐（吃）就是好几小时。“花式瘫”不仅容易长胖，还会伤到脊柱。

每天久坐6小时以上，体内的低密度脂蛋白胆固醇（即“坏胆固醇”）将上升，这会增加肥胖的风险。

今年春节变身勤快的小蜜蜂吧，见缝插针地做一些“微运动”，比如做做家务、扫扫地，当然还可以和家人一起做些简单的健身操。

PART.02

每天早上称体重

每天早餐前称一次体重，记得查看体脂率，看到数值的变化，可能会有助于嘴馋的你控制饮食哦。

PART.03

睡不饱会长胖

春节期间聚会熬夜很常见，但是睡不饱，会影响体内激素的分泌，增加饥饿感，降低脂肪代谢率。

因此，聚会尽量别通宵，保证每天有7小时以上的睡眠。

人在胖，秤在看

吃下去的“肉”总是要还的

与其节后痛苦减肥

不如春节期间就控制好身材

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