训练引起的生理适应体能训练师高级教程1

博鳌体育

体能训练又称功能性训练。是近年来在国内外竞技体育格局转变和备战大赛实践助推下，借鉴美国等发达国家功能训练理论和方法理论、以提高身体运动能力为导向形成一套全面多层次的最佳有效的训练体系。体能训练的概念是以渐进层次动作模式为载体，以实现最佳动作效能和提高身体运动能力为导向，所组织和实施的跨越多关节、全方位运动平面、富于本体感觉、整合多种感觉、运动和供能系统的完整训练方法体系。身体运动功能训练注重采用加强核心柱功能和动力链效能，并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了多方向动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、多平面、多维度的整体性动作训练内容。

随着我国体育产业提升到战略高度的政策指导，国内体育产业快速发展，国内关于个体训练服务需要进一步扩大；国家职业运动员训练需求、各省市体校运动队训练需求、社会健身健康训练需求、个性化体能训练需求等产生大量的体能训练师工作岗位。体能训练师广泛就业于国家集训队、学校运动队、社会足球、篮球以及青少年体质训练营，公安、消防、部队、监狱、健身中心、私人训练工作室等单位，薪水几万几十万不等，未来随着体育市场进一步开放发展，体能训练师的薪水又会水涨船高。

博鳌体育全国体能训练师培训精彩锦集

一、女性运动员的耐力训练方法与生理适应

（二）训练引起的生理适应

1、最大摄氧量

女性运动员最大摄氧量的提高增强了她们氧运输和能源物质的流通能力。关键的适应表现是每搏输出量的增加，进而引起的心输出量增加。增加的每搏输出量是由许多心功能方面的适应引起的，这些适应性改变能够使主要的心功能-心肌的泵血效率更高。传统观点认为男女运动员的每搏输出量在达到40~50%最大有氧代谢能力时出现“高原现象”的稳定状态，而且训练会增加这种“高原”的高度。而耐力运动员也曾被认为在每一个练习强度下都具有更大的每搏输出量，出现稳定状态的“高原”也高于不参加训练的普通人或缺乏良好训练的人。

左心室腔径和质量的增加是发生在参与耐力项目，以及许多运动项目训练的男女运动员在很大的年龄范围中的常见现象。心壁厚度的增加减少了单个肌纤维承载的张力，使心壁受到的压力分布到更大质量的心肌上。另外，一定程度上由于总血量的增加（尤其是血浆总量），造成预应力的增加，导致了促进每搏输出量的增加。左、右心室舒张末期容量的增加，使它们在肌纤维较少缩短和产生较小摩擦力的情况下就能够排出相似的血量，但增加了张力。耐力训练还能够增加左心室的弹性、提高最大强度练习时心脏的预应力。对于男女铁人三项运动员的研究结果表明，安静状态下的舒张功能有所提高（更高的左心室早、晚充盈速度的比率），这能够在剧烈练习时增加心脏的预应力。

外周心血管的适应有利于通过训练引起的最大摄氧量的提高。有氧训练增加毛细血管密度。男女运动员每条肌纤维的毛细血管数量和最大摄氧量密切相关。耐力训练还能够减少收缩和舒张时的血压和总体的外周阻力，因此使耐力运动员在大负荷训练时能够达到更高的心输出量，而心脏的后负荷又与不参加训练、心输出量要小得多的人相似。另外，也有研究报告指出，男女铁人三项运动员在次最大强度练习时，血压与左心室的质量密切相关。经过严格训练运动员的心血管系统能够发挥更有效的功能。

2、动作的经济性

女性运动员对于持续长距离训练或有氧间歇训练的反应引起肌肉系统的适应性变化，提高了能源物质利用的效率。新陈代谢的适应，包括肌球蛋白的增加、线粒体的体积和数量的增加、各种酶的活性和递质水平的提高等这些提高有氧代谢水平的因素，在有氧再合成ATP的过程中，能够对发展吸收和使用氧能力的贡献率高达50%。训练适应对于练习刺激的方式具有特异性（例如，游泳运动员上、下肢肌肉中酶活性的方式与自行车运动员的不同），训练也能够提高脂肪和糖代谢水平。所有这些因素都具有提高动作经济性的潜力。训练适应的时间过程具有一些可变性。

动作经济性个体间的差异发生在优秀运动员中。与男运动员情况一样，优秀女运动员在两个不同的次最大强度跑进速度上（米/分和米/分），比低水平的运动员的最大摄氧量指标要低（更好的动作经济性）。女运动员肌纤维特征和酶的活性与比赛项目的长度直接相关，而不是与技术水平相关。女子马拉松运动员与中距离跑运动员相比，Ⅰ型肌纤维的比例更大，但是肌酶的活性只能处于相当距离项目上优秀与普通运动员之间的水平。

这类训练能够提高肌糖原和肝糖原的储备。有研究表明与碳水化合物相比，作为供能物质，脂肪的贡献率通过训练有所增加。所以与参加训练前相比，经过训练之后在相同的绝对工作速率下（如相同的跑速）肌糖原和肝糖原的代谢速率变慢。它的主要益处是延迟了糖原的耗尽。不仅能够使身体运动在一定速度下持续更长时间，而且保证了能够进行依赖糖原供能的短时间高强度运动（大多数运动项目中的常见情况）。但是，燃烧脂肪的代价高于燃烧碳水化合物，因此对动作的经济性造成不利的影响。所以我们可以假设，对于成功的运动员来说，不仅要储存肌糖原，而且要氧化（利用）外源性的碳水化合物。

3、乳酸阈

持续长距离训练和有氧间歇训练都能够改变乳酸阈。在次最大练习强度下（如专项动作速度），能够减少乳酸的产生和/或提高清除乳酸的速率。速度感训练通过提高清除乳酸的能力，有效地刺激了乳酸阈的提高、提高了机体对高浓度乳酸的耐受性，也提高了糖酵解供能的能力（通过增加糖酵解酶的活性）和储备肌糖原的能力。速度感训练的优点还包括，肌纤维募集的形式与比赛需要的形式相似，因此有利于提高动作的经济性。男女运动员具有相似的安静状态乳酸水平，在相应的运动强度下也达到相似的乳酸浓度。

（未完待续......）

年鳌体育下半年全国培训总日程

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.nbkuw.com/lctx/13109.html