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高油高糖常吃易肥胖,这5种食物当早餐不
一天三餐中早餐需要格外重视，因为它是提供给身体的第一剂能量，不仅要吃饱，营养方面也不能马虎。
哪些食物不适合当早餐呢？根据常见的饮食习惯来看，主要有以下5种。
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不宜当早餐的食物
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油条
油条是高温油炸食品，成分以饱和脂肪酸、淀粉为主，但缺少维生素等营养；又由于质地蓬松容易过量食用，所以不适合长期当早餐，喜欢的朋友要注意尽量少吃。
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剩菜剩饭
不少人为了方便，将前一天的晚餐多做一点，第二天早餐可以继续吃，省时方便。然而剩下的饭菜隔夜放置后，不仅亚硝酸含量可能会升高，而且保存不当还容易在冰箱中受到细菌污染，不利于身体健康。
建议饭菜当天做当天吃完，实在有剩余就用保鲜膜封藏，再吃时一定要加热熟透。
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高热量快餐
人在肚子饿的时候更倾向于吃高热量的食物，有些人早餐就开始吃汉堡、炸鸡、方便面等快速食品；但这些食物缺乏维生素、矿物质，长期以往容易导致肥胖、高血脂等健康问题。
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各类零食
比如饼干，它虽然能在短时间内提供能量，但饱腹感极低，很快就会被消化，从而感觉到饥饿；而且饼干的营养太单一，其中糖分、盐、油脂的含量普遍比较高。
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只有蔬菜水果
不少人为了控制体重，早餐时只吃蔬菜水果，长期这样可能营养不良，毕竟碳水化合物才是人体主要的能量来源，早餐需要适量的主食。
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合格早餐怎么吃？
一份合格的早餐应该包括3种食物：
淀粉类食物，比如低油低糖的面包、粥、面条、包子、煎饼、燕麦等；富含蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、豆腐、瘦肉等；富含纤维素、维生素和矿物质的食物，比如少油的蔬菜、水果。
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快速早餐学起来
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简单三明治
切片面包2片、鹌鹑蛋3个、薄黄瓜片、薄番茄片、黑胡椒粉。
①将鹌鹑蛋打散，倒在其中一片面包上，撒入适量黑胡椒粉，再盖上另一片面包，接着放入微波炉2分钟左右；
②切片面包对切一半，一面铺上适量黄瓜片、番茄片，然后和刚才的那一片面包合起来即可；
③食用时，记得加杯牛奶哦~如果觉得口感较淡，可以加一点点沙拉酱，别贪多~
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鸡蛋卷饼
鸡蛋、面粉、芦笋嫩尖、胡萝卜、玉米粒、青豆粒。
①芦笋、胡萝卜切丁，和玉米粒、青豆粒一起焯水，烫熟后捞出清水冲洗；
②鸡蛋打散，加入适量面粉搅拌均匀，并将上述材料一起拌入鸡蛋液中，加入适量食盐，搅拌均匀；
③冷锅装备热油，下入蛋液，铺满平底锅，两面煎熟，卷起来即可；
④两餐之间可以吃点水果、坚果、牛奶等当小点心。
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紫薯酸奶泥
紫薯、酸奶、坚果。
①将紫薯去皮切片蒸熟，压成泥；
②紫薯泥倒进模具中压实，倒扣在盘子中；
③在紫薯泥上面淋一层酸奶，撒上一些坚果。
吃的时候可以再配点自己喜欢的水果~
你的早餐一般怎么吃？有什么营养早餐觉得值得分享给大家？欢迎留言。
