您的当前位置：蛋卷 > 蛋卷做法 > 5月份,这5种食材要多吃维D含量高,促
5月份,这5种食材要多吃维D含量高,促
5月份，这5种食材要多吃！维D含量高，促进钙吸收，助力长高个
5月份，是孩子长个子的最佳时期，很多宝妈都有在春季给宝宝补钙的习惯，但不可忽视的是同时也要补充充足的维生素D来促进钙吸收，想让宝宝长高，钙和维生素D缺一不可，维生素D能促进膳食中钙的吸收，对骨、齿的形成极为重要。
今天为大家分享5种食材，维D含量高，每天换着吃，促进钙吸收，助力长高个。
一：鸡蛋
鸡蛋是我们常吃的一种食材，含有丰富的优质蛋白质，比猪肉牛肉的吸收率都好，而鸡蛋中所含的卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力等作用，所以鸡蛋是孩子们每天都要吃一种重要食材。
推荐：鸡蛋卷炒饭
鸡蛋卷炒饭的做法：材料：米饭，豌豆，葱，鸡蛋，盐，花生油，花生酱。
1，米饭加青甜椒末放入锅里炒匀备用，不沾锅倒入蛋液摊匀，小火煎熟从锅里拿出蛋饼。
2，把炒饭放在蛋饼上，挤入花生酱，卷起来，切成小块，撒上青甜椒粒和黑芝麻，装盘即成。
二、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋中的氨基酸和维生素种类多、含量高，其中维生素B2，对孩子的生长发育有很好的促进作用。
除此之外，鹌鹑蛋还是“高蛋白”、“高卵磷脂”的食材，有健脑益智、保护视力等作用，家有孩子，可以常吃一些鹌鹑蛋！
推荐：炖煮鹌鹑蛋
1、我们先来处理香菇，剪掉香菇蒂，然后打上花刀，这样会更好看哦，接着起锅烧水，水开下香菇焯水，1分钟后捞出来沥干水分备用；
2、接着准备2颗小油菜，清洗一下后掰开，沥干水分备用；
3、我还买了一些豆腐泡，煮着吃也特别香
4、再切点葱姜蒜，切好后先装起来；
5、接着开始煮鹌鹑蛋，冷水下锅，中火煮8分钟。熟透后捞出来放入冷水中降降温，等下剥壳会好剥一点，我喜欢放在桌子上滚一圈后再剥，这样简单又快速；
6、剥好后把表面的水分控干；
7、然后起锅热油，下葱姜蒜干辣椒壳爆香，不能吃辣的可以少放点，再来一勺豆瓣酱炒出红油，接着下入香菇和豆腐泡，一起翻炒均匀；
8、接着倒入砂锅中，再加一大碗鸡汤后开始调味儿，一勺盐、半勺糖、一勺生抽、一勺鸡精、少许胡椒粉，大火煮开后盖上盖子小火再煮15分钟；
9、煮好后倒入鹌鹑蛋和小青菜，最后再焖煮两分钟，最后撒上辣椒丁和小葱花就可以出锅了；
三：香菇
香菇是我们平时吃的菌菇的其中一种，在香菇中含有很多的维生素成分，特别是维生素D的含量非常高，对于补钙很有好处，而且还可以提升自身免疫力。香菇被称为“益智菇”，含有丰富的钙原和多种氨基酸，味道特别的鲜美，营养特别丰富。香菇做法很多，一起看看~
推荐：香菇蒸粉丝
1，香菇蒂的地方切十字花刀，清洗干净，浸泡一会，捞出，摆到盘子中，粉丝泡发，放到香菇上面。
2，大蒜剁成末，葱切末放到盘子中，加入蚝油，生抽拌匀，用勺子舀到粉丝上面，盘子放到笼屉蒸，大火蒸大约8分钟即可，拿出点缀上枸杞，把热油泼在蒜末上，这道菜即成。
四、虾仁
虾是一种含蛋白质比较多的食物，里面的优质蛋白质比较多，而且也含有脂肪、维生素和各种微量元素，适当吃虾能够补充营养，促进孩子生长发育，让骨骼健壮，同时还可以预防佝偻病的出现，也能够促进脑部发育，避免出现脑部发育迟缓等情况，因此吃虾对孩子长高是有好处的，也能够让孩子更加健康。
推荐食谱：虾仁滑蛋
1、鲜虾仁，清水冲洗一遍，洗去表面的脏物，然后倒水，加入食盐、小苏打进行仔细地揉搓，揉搓3分钟左右后，再用清水多冲洗几遍；
2、虾仁中加白胡椒粉、盐1克，料酒少许、玉米淀粉1勺，抓拌均匀，最后倒入1勺食用油混合，腌制15分钟；
3、玉米淀粉2勺加清水化开，小葱切葱花备用；
4、鸡蛋磕入碗中，加少许盐打散，再把淀粉水倒入鸡蛋中，取适量葱花加入搅拌均匀；
5、锅中加适量的油，把虾仁放进去煎熟，一面变色后翻面，然后倒入蛋液，用铲子轻轻推动蛋液，蛋液凝固后关火出锅。盛入盘中，撒上香葱增香添色。
五：鱼肉
鱼，是我们常吃的一种食材，鱼肉当中含有丰富的矿物质以及维生素，对身体十分有益，而鱼类当中所含有的DHA，有助于孩子的智力和记忆力的发育，我们在日常生活中可以多吃一些鱼，对孩子很有益处。
推荐：清蒸鱼头
1，花鲢鱼头，从中间剁开，加入料酒，生抽，葱段，姜丝拌匀腌渍入味，把腌制好的鱼头，放到盘里，放入蒸锅中，蒸20分钟，熟透后拿出。
2，碗中加入生抽，醋，盐搅拌均匀，成为料汁，把鱼头上放上青蒜苗和红椒丝，浇上料汁，泼上热油，直接上桌即成。
迷茫是新手宝妈喂养路上的常态，不知道如何逐渐的家长可以参考这一套儿童科学食谱，不需要上培训班，也不要凭感觉，靠这本书就能轻松处理这类疑难病症。
书中有37种促进身体生长发育的食材，种食谱。它不仅能引导孩子快速吸收营养，还能促进孩子成长，让新手妈妈快速入门。
每一个食谱都是如此科学，有图片和流程，也有在线课程，用手机扫描就可以看到，帮助新手妈妈给孩子科学搭配饮食搭配。
书中还根据年龄和季节带来了有目的的长高健康食谱。根据年龄，将孩子分为五个环节：新生儿期、幼儿期、学龄前儿童、入学年龄和青春期。
每个阶段都有12种食物，身高标准和生长发育提醒。父母也可以根据年龄选择不同的长高食谱；还可以根据规范来判断宝宝的身高是否符合要求，帮助家长清除心中的顾虑。
根据季节的不同，长高食谱也分为四个部分，每个部分也有合适的长高特色食品和秘籍。
就夏天而言，夏天是孩子的黄金期，父母必须帮助婴儿补充丰富的蛋白质和钙。
此外，书中还为各个阶段的儿童提供适当的健身锻炼，如婴儿被动运动，儿童走路，学龄前儿童上空践踏，学龄前儿童弹跳，单双杠，青少年儿童瑜伽斯，为孩子的成长贡献力量。
点击下方链接即可购买：
道AA儿童食谱书下饭菜补钙铁锌宝宝辅食书菜谱大全饮食营养食谱小店￥89打开百度APP立即扫码购买购买