现在要远离的6种最糟糕的快餐早餐

早高峰可不是开玩笑的——从学校的下车线到高速公路上蜿蜒的车流，每个人都急着要去某个地方。快餐业知道这一点，并借此机会利用您没有时间自己做早餐的事实获利。从传统的早餐连锁店到推出早餐选择的汉堡和油炸小屋，在快餐店晃荡，为美国各地的个人和家庭提供了一个简单的解决方案。

但是，这些快餐早餐选择中的任何一种实际上是否健康？是否可以兼具营养价值和速度？我们询问了营养师艾米·古德森，她的回答是响亮的“是”——并附有一些指导方针。

由于早餐三明治是迄今为止在开车、乘坐地铁或一般赶路时吃起来最方便的，因此我们只将谈话重点放在早餐三明治上，这样我们就可以将苹果与苹果进行比较。

说到寻找健康的早餐三明治，一切都从面包开始。古德森建议找一种用英式松饼或普通面包制作的——如果是全麦面包，则可以加分。虽然饼干和羊角面包的选择可能看起来很吸引人，但它们的脂肪和卡路里含量更高，而纤维含量更低。

三明治的下一个组件当然是堆栈。古德森建议选择瘦肉蛋白，比如烤鸡和加拿大培根，而不是堆在猪肉香肠和培根上。当然，她补充说，只有鸡蛋和奶酪也可以作为蛋白质。就其他成分而言，您可以添加到您的萨米中的蔬菜越多越好。

最后，古德森说，要提防附加组件。奶油酱、玉米饼等会为您的三明治添加大量卡路里和脂肪。更不用说薯饼和含糖拿铁了，这似乎是等式中不可避免的一部分，但会减损你的整体营养。“尝试一个水果杯和一杯简单的加牛奶的咖啡来控制这一切，”古德森建议道。

为了帮助您远离快餐连锁店目前提供的绝对最糟糕的早餐三明治，古德森挖掘了早上的菜单并指出了五种要避免的食物。

不要错过现在远离的5个最差的牛排连锁店订单。

Chick-Fil-A的HashBrownScambleBurritowithSausage

礼貌Chick-Fil-A

每个卷饼：卡路里，47克脂肪（16克饱和脂肪），1,毫克钠，46克碳水化合物（4克纤维，克糖），28克蛋白质

虽然这款卷饼中含有大量蛋白质，但这个小包装还含有令人恐惧的1,毫克钠，这是您一天最多摄入2,00毫克钠的一半以上。跳过土豆煎饼和香肠，将莎莎酱翻倍，加一份水果，为你的肠道节省一些工作。

塔可钟早餐脆饼配香肠

由塔可钟提供

每个CRUNCHWRAP：卡路里，47克脂肪（15克饱和脂肪），1,毫克钠，51克碳水化合物（4克纤维，克糖），21克蛋白质

这个创造性的菜单项目包括香肠碎、鸡蛋、奶酪和奶油墨西哥胡椒酱，分层在薯饼上，并包裹在面粉玉米饼中。

这很有趣，而且从营养的角度来看，有点可怕。“这里有一个小提示：任何时候你在酱汁描述中看到‘奶油’这个词，”古德森解释说，“你几乎可以认为它意味着增加了脂肪和卡路里。另外，当堆叠在炸薯饼上时，会有绝对是额外的脂肪。远远超过你应该在早餐时吃的东西。

羊角面包上的邓肯香肠、鸡蛋和奶酪

由邓肯提供

每个三明治：卡路里，52克脂肪（20克饱和脂肪），毫克胆固醇，1,毫克钠，42克碳水化合物（2克纤维，6克糖），21克蛋白质

这个来自美国早餐店的简单羊角面包三明治看起来相当无辜。它只有四种成分——鸡蛋、奶酪和羊角面包上的香肠馅饼。如此简单的事情怎么会成为最不健康的早餐选择清单？根据古德森的说法，这是52克脂肪造成的。

“更不用说，”她补充道，“它还提供了你每日钠摄入量的近一半，很可能来自香肠。”

汉堡王的双香肠、鸡蛋和奶酪CroissanWich

由汉堡王提供

每个三明治：.卡路里，60.6克脂肪（26.8克饱和脂肪，1.9克反式脂肪），41.2克胆固醇，1,.毫克钠，1克碳水化合物（0.8克纤维，4.9克糖），.6克蛋白质

不幸的是，汉堡之王提供了一些非常不健康的早餐选择。这个三明治使香肠的份量翻了一番，这样做也增加了卡路里。

“香肠肯定会在三明治中添加额外的脂肪和钠，”古德森说，“黄油牛角面包也富含脂肪和卡路里。”

总而言之，早餐不需要消耗卡路里的热量。

IHOP的SpicyPoblanoFajitaBurrito

由IHOP提供

每份：1,00卡路里，80克脂肪（27克饱和脂肪，1克反式脂肪），毫克胆固醇，2,60毫克钠，86克碳水化合物（9克纤维，6克糖），61克蛋白质

IHOP肯定会做一个很重的鸡蛋卷饼。SpicyPoblanoFajitaBurrito并不比鸡肉卷饼好多少。装满牛肉丝、炒鸡蛋、辣椒和洋葱、杰克和切达干酪丝、鳄梨和薯饼，然后用面粉玉米饼包裹起来，再涂上波布兰诺奎索，这个墨西哥卷饼的钠含量比你一天需要的多得多，根据到古德森。

“虽然其中许多成分可能是健康的，”她补充道，“但所有这些成分都会增加早餐的卡路里、脂肪和钠含量。”

IHOP的西南鸡肉卷饼

由IHOP提供

每份：1,60卡路里，85克脂肪（4克饱和脂肪，1克反式脂肪），毫克胆固醇，,00毫克钠，88克碳水化合物（10克纤维，10克糖），62克蛋白质

IHOP的SouthwestChickenBurrito将烤鸡、炒鸡蛋、山核桃烟熏培根片、青椒和洋葱、西红柿、queso酱、切碎的杰克和切达奶酪、鳄梨和土豆煎饼都塞进一个面粉玉米饼中。如果你午餐吃它很多，更不用说早餐了。

古德森指出这种卷饼中的卡路里和钠含量令人难以置信。“虽然这里有蔬菜、烤鸡和鳄梨，但添加培根、土豆煎饼以及如此多的奶酪和奶酪酱，使卡路里、脂肪和钠的含量远远超过早餐的摄入量。事实上，这个墨西哥卷饼的钠含量比你一天应该摄入的多毫克！”