张红甫五款15分钟的简易营养早餐的做法

五款15分钟的简易营养早餐的做法，既健康又好吃又不重口味！

由于空腹时间过长，很容易加大饭量，提高胃吸收功能，充分摄取过量营养能量，则易引起体重增加，于是，嚷嚷着减不掉早饭的朋友们，结果事与愿违。很多人都知道早餐很重要，但对怎样做才更科学却知之甚少。这对那些认识到早餐之重要的人们而言，应该怎样吃早饭？

早饭别随便应付一顿，简单吃饼干、面包和其他东西无法满足一个早晨对能量的需要，需多种食品配合。在早餐中，除了要补充热量和水分外，还应该多吃一些营养丰富的食品。包括碳水化合物主食，还需要优质蛋白质来搭配膳食。在选择时一定要选一些富含淀粉的食品，如玉米，小麦，大米，大豆和杂粮等等。如馒头，米饭等、包子配鸡蛋、米粥、牛奶、豆浆之类。如果你觉得早餐吃得太单一了的话，可以多吃一些蔬菜水果。一句话的原理是：早餐应该是多种多样的，需要馒头米饭这一类碳水化合物。还需要一些维生素较高，例如蔬菜，达到营养全面、粗细搭配、均衡饮食的目的。如果是想在短时间内让你拥有一口健康可口的好胃口，那么就需要掌握一些简单而又实用的方法了！这里分享5种15分钟的简易营养早餐的制作方法，健康好吃不重口味

一、快手，营养丰富

用紫米和大米做成的饭（可以是晚上剩下的），鸡蛋2-3个，黑芝麻适量。

1、鸡蛋略加盐打散，平底锅涂上少许油，视锅子大小而定，来煎1-3张蛋饼，在蛋饼上可以撒一些黑芝麻。

将米饭平放在蛋饼之上。要是冷藏米饭的话，咱们可以马上煎一下，热一下，然后就开始运作了。

再将其卷紧即可。蛋卷米饭的做法很简单，将鸡蛋放入锅内加热煮熟，然后倒入米和水，搅拌均匀即可得到一个蛋卷饭。再次剖开形成蛋卷的米饭，家属可共享食用。这款产品做得非常快，并且非常的好吃，配豆浆和牛奶，还是酸奶好。

米饭不要用单一的白米饭，可选用糙米或紫米，红米和其他粗粮以提高米饭营养，不致使我们食用过细。

二、营养丰富，味道鲜美

清水克，胡萝卜50克，全蛋液23克，白糖20克，奶粉10克，盐3克，干酵母3克，高筋面粉克、低筋面粉45克、干酵母3克、黄油28克。表面：蛋液、白芝麻。配菜：生菜、火腿片、色拉酱。

1、胡萝卜与水一起用搅拌机搅拌成胡萝卜汁，做胡萝卜面包面团。然后分四份，制成长条形。有模有样可放进模里。

2、进行约1.5倍的发酵。刷蛋液、撒上白芝麻。用度烤15分钟左右。

3、面包体剖开，放上自己爱吃的蔬菜、火腿、挤上色拉酱或番茄酱，营养可口的面包便大功告成。

这顿早餐，需在夜间来备面包坯，晨起只需夹配一道菜，这面包配粥、牛奶和麦片酸奶。这个早餐的口味非常好，特别适合宝宝们。全家人均可食用，并深受人们的喜爱。

三、

胡萝卜、雪梨、大米、藜麦、银耳。

1、全部材料切碎粒，也是给小朋友们特制，因此全部切得更碎些。特别是银耳在泡发之后更应该将其切碎。

2、全部材料入小锅，加入适量清水，煮沸约20分钟。

银耳需要提前泡发好，切碎更容易容煮。在煮之前先把它放在开水里浸泡几分钟，让其软化，然后再放入锅里蒸一小时左右即可。旄粥不仅适合儿童食用，而且，成人亦可。可配成馒头，面包之类。

四、是长辈们比较爱吃的经典中式早餐

上海青菜、鲜香菇、植物油、生抽、中筋面粉克，酵母3克，清水克。

1。香菇青菜馅：青菜汆水后切碎挤干。香菇切小段，切成小块或条备用。香菇切成片。将白菜切成小片，加入香菇丝和少许食盐搅拌均匀后即可食用。2材料用油过油后放生抽和盐。搅拌均匀。

2、将面粉揉至光滑面团，然后分割成50克份的小面团。擀圆的面片包馅料。

3、包包子醒30分钟蒸制20分钟。

包子配上米粥，或豆浆。

五、

高筋面粉克，南瓜泥75克，牛奶70克，白糖15克，盐2克，干酵母2克，黄油15克。

1、南瓜蒸压成泥状，与面粉揉制成南瓜面团。将其均分八份滚圆。

2、取一块，按扁，用刀划成五段，边五刀。

3、将切下的五段边角捏合在烤盘里。发酵至1.5倍左右，度，烤20分钟左右。

4、这款一样是在晚上做的，隔天配上别的东西。

家庭做面包，我们可以增加一些原料，如胡萝卜、南瓜等以增加养分。在制作过程中，还可以添加一些面粉和水。与豆类谷物可搭配的米糊，由破壁机制造。

五道十五分钟的简易营养早餐的作法，不知你还能不能给家里做？简单地说就是食材种类丰富、搭配得当，使营养全面即可。

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