满满蛋白质的快手健康早餐芝士鸡蛋饼热

清晨6点30分

闹钟如期而至

简单洗漱后开始一天最重要的事情

做早餐～

“你已经长大了，要学会好好生活”

好好生活，从每天早起做起，从一个健康的早餐做起

热量

鸡蛋+芝士+牛奶=蛋白质upupup

『芝士鸡蛋卷』

热量：大卡

很简单的食材，也不用加任何调味料，每一天的清晨，我们可以吃得很纯粹，却也很美味。

食材

鸡蛋1只

脱脂牛奶30毫升

零卡糖1勺

芝士1片

只要有芝士，就能拥有力量吖。今天分享的早餐，很简单，蛋白质含量却颇高，是一道能补充能量的美味快手早餐，做法简单，只需要一只平底锅就可以啦。

步骤

step1：鸡蛋with牛奶with糖打散

鸡蛋中倒入等体积的牛奶，完全打散到微微起泡，然后加入一勺白砂糖（减肥的宝宝可以加零卡糖，或者不加也可以哒，那样是咸口的，就是芝士淡淡的咸味

step2：不粘锅小火热锅

step3：保持最小火倒入打散的蛋液

等到锅热之后，再倒入蛋液，整个过程都要保持小火。因为没有刷油，所以很容易糊锅，一定要保持小火

step4：离火转锅使蛋液铺匀

倒入蛋液后要端起锅，慢慢将蛋液转开，成蛋饼。如果在火上操作，蛋液会很快定型，就摊不成薄薄的蛋饼了。（因为一人份，所以只用来一个蛋）

step5：蛋液底侧定型后放入芝士片

蛋饼成型后先不要动，需要定型之后才不会糊（为了减肥不用油，我们一定要细心耐心贴心地对待我们的食材～）待到可以翻起蛋饼时，再放入芝士片，不要早放，芝士很容易化开。

step6：将蛋饼四周沿芝士片折叠

关火上桌～完成啦～

一小碗盘水煮青菜，半根水果玉米，一份芝士鸡蛋饼，再配一杯黑咖啡，我们的小日子，也可以过得很有艺术感。

要好好吃早餐吖。让美食成为早起的动力，让摆盘增加几分仪式感。

早安

一起吃早餐吧